12 kwietnia, 2023

Dlaczego Twoja dieta nie działa?

Nic tak nie frustruje, jak brak efektów, dlatego zapoznaj się z tym artykułem i dowiedz się, jakie są najczęstsze powody, że dieta nie działa, jak chcesz.

Dlaczego nie chudniesz, choć jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym?
Na to pytanie istnieje tylko jedna odpowiedź: NIE jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Deficyt energetyczny działa zawsze.

Gdy dieta nie przynosi efektów, lubimy myśleć, że wybraliśmy niewłaściwą dietę albo nic na nas nie działa, Może to choroba? Może słaby metabolizm? Tymczasem zwykle powodem niepowodzenia są błędy, jakie popełniamy w trakcie odchudzania.
Zdrowie oczywiście jest kluczowe i gorąco zachęcamy, by robić okresowe badania diagnostyczne. Ale musisz wiedzieć, że przy np. insulinooporności czy chorobach tarczycy odchudzanie jest jak najbardziej możliwe i również wymaga ujemnego bilansu kalorycznego.

Jeśli nie widzisz efektów diety:
1. Zastanów się, czy faktycznie ich nie ma, czy może po prostu są mniejsze, niż sobie tego życzysz.
2. Weź swoją dietę pod lupę i poszukaj wyjaśnienia. Ewidentnie nie jesteś na takim deficycie, jak zakładasz, a może nawet nie jesteś na nim wcale.

A jakie są główne przyczyny braku deficytu?
Brak efektów demotywuje. Bezskuteczne starania mogą powodować skrajne myśli i decyzje o zrezygnowaniu z diety. A co może być tego powodem?

JESZ WIĘCEJ NIŻ MYŚLISZ

Łatwo o błąd. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz zdrowo się odżywiać.
Być może:

  • często nakładasz sobie porcje “na oko”
  • nie wliczasz do swojego spożycia niektórych produktów, np. oliwy do smażenia (która jest bardzo kaloryczna) czy mleka w latte
  • podjadasz między posiłkami – pamiętaj, że nawet niewielkie objętościowo produkty mogą mieć dużo kcal
  • zakładasz, że zdrowe produkty sprzyjają odchudzaniu – wiedz jednak, że np. orzechy są bardzo zdrowe, a jednocześnie 1 garść to aż 200 kcal, a sam sos do zdrowej sałatki na mieście potrafi mieć 200-300 kcal – możesz je rzecz jasna jeść, ale wliczaj te kcal do diety
  • jesz sporo dań, których nie przyrządzasz samodzielnie – np. na mieście czy zrobionych przez partnera i nie wiesz, ile tak naprawdę mają kalorie
  • odpuszczasz dietę w weekendy. Trafiało do mnie na konsultację wiele osób, które trzymały dietę idealnie, lecz tylko od poniedziałku do piątku. W weekend jedli jednak co popadnie i ile wlezie. Takie dwa dni obżarstwa mogą zniweczyć trud włożony w dietę “w tygodniu” i zabić efekty odchudzania

SPALASZ MNIEJ NIŻ MYŚLISZ

Są dwie formy ruchu, które sprzyjają spalaniu kalorii – spontaniczna aktywność fizyczna i trening (zaplanowana aktywność fizyczna). W tym obszarze również łatwo o błędne założenia, stąd być może:

  • zawyżasz swój współczynnik aktywności PAL, co wpłynęło na niepoprawne wyliczenia zalecanej kaloryczności Twojej diety redukcyjne
  • w trakcie treningów spalasz mniej kalorii niż myślisz – gotowe tabele z szacowanym wydatkiem energetycznym per dyscyplina są bardzo szacunkowe, a nawet profesjonalne zegarki potrafią się mylić, zwłaszcza jeśli nie uzupełnisz w nich swojego profilu (płeć, masa ciała)
  • ćwiczysz na pół gwizdka – odpuszczasz powtórzenia, robisz częste przerwy na sprawdzenie telefonu, nie trzymasz założonej intensywności
  • masz relatywnie niską spontaniczną aktywność fizyczną – dużo siedzisz, często przemieszczasz się autem, nie robisz aktywnych przerw w pracy etc.
  • od dwóch tygodni masz sajgon w pracy i zamiast 10000 kroków robisz tylko 3000, co znacznie zmniejsza Twój wydatek energetyczny

Zrób rachunek sumienia i przejdź przez powyższe punkty. Czy któryś Cię dotyczy? Mamy tendencję, by zawyżać ocenę swojej aktywności fizycznej? Czy na pewno wykonujesz treningi, które masz w planie, a może z zaplanowanych 4 aktywności w tygodniu połowa wypada z przyczyn losowych?
jeśli śpisz 8 godzin dziennie, zostaje Ci 112 godzin tygodniowo do rozdysponowania. Gdy trenujesz 3 razy w tygodniu po godzinę, to wciąż jest niestety relatywnie niska aktywność.
Czy masz więc trenować dzień w dzień jak profesjonalny sportowiec? Oczywiście nie. Przyjrzyj się natomiast temu, co robisz przez pozostałe 109 godzin Twojego czasu.
Niedoceniane aktywności jak spacerowanie, aktywne przerwy w pracy czy choćby energiczne sprzątanie mogą Ci pomóc spalić sporo kalorii. I o to chodzi.
Takie drobne zmiany wesprą Twoje odchudzanie i samopoczucie.

Administrator DietBox
Polecane posty

Dlaczego Twoja dieta nie działa?

Nic tak nie frustruje, jak brak efektów, dlatego zapoznaj się z tym artykułem i dowiedz się, jakie są najczęstsze powody, że dieta nie działa, jak chcesz. Dlaczego nie chudniesz, choć jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? [...]

Poznaj wady i zalety diety wegetariańskiej

Jak powszechnie wiadomo wegetarianizm polega na wyeliminowaniu z diety mięsa. Powody przejścia na dietę wegetariańską bywają różne. Niektórzy decydują się na to ze względów etycznych i środowiskowych, inni chcą poprawić wyniki badań i kondycję swojego [...]

Dieta w insulinooporności – dlaczego jest taka istotna

Tyjesz "z powietrza"? Nie możesz schudnąć mimo diety i aktywności fizycznej? Czujesz zmęczenie, brak siły i spadek koncentracji? Od dawna bezskutecznie starasz się zajść w ciążę? Częstą przyczyną tych problemów jest insulinooporność, z którą zmaga [...]

Śledź nas