Zaczynasz dzień w biegu? Musisz to zmienić! Podstawową zasadą zdrowego rozpoczęcia dnia jest brak pośpiechu. Pamiętaj także o tym, że to, jak wygląda Twój poranek, ma olbrzymie znaczenie również dla sposobu, w jaki zakończysz dzień. Zadbaj więc o to, aby Twój start był jak najlepszy. Poniżej znajdziesz wskazówki, które przyniosą Ci wiele korzyści, a jednocześnie nie będą wymagać od Ciebie większego wysiłku.
Szklanka wody na start
W ciągu nocy Twój organizm intensywnie pracuje. Jest to czas, kiedy usuwane są toksyny z organizmu. Niewielka ilość płynu, która pozostała w przewodzie pokarmowym przed pójściem spać, jest niewystarczająca, aby pozbyć się wszystkich niekorzystnych metabolitów. Gdy wypijesz wodę zaraz po przebudzeniu, Twoje nerki będą lepiej pracować. Woda pomoże wyeliminować wraz z moczem wszystkie toksyny. Jest ona niezbędnym składnikiem do prawidłowej pracy całego organizmu, a najistotniejsza jest dla mózgu. Odwodnienie bardzo szybko obniża tempo różnych procesów, pogarsza również funkcje poznawcze. Wyniki badań dowodzą, że spożywanie niewystarczającej ilości wody może negatywnie wpływać m.in. na prowadzenie pojazdu, podobnie jak jazda pod wpływem alkoholu.
Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wody z sokiem z cytryny.Zawiera ona dużo mikroelementów, jest niskokaloryczna, wpływa na przyspieszenie metabolizmu i wydalanie toksyn. Znajdują się w niej: witamina C, kwasy organiczne i rutyna, które wspierają układ odpornościowy oraz wzmacniają naczynia krwionośne. Jest również korzystna dla osób trenujących – wspomaga zmniejszenie masy ciała oraz usuwa nadmiar cholesterolu i wyrównuje jego poziom.Picie wody z sokiem z cytryny jest istotne dla aktywnych fizycznie, ponieważ wzmacnia odporność i wydolność organizmu, a przecież lekkie przeziębienie może zmniejszyć Twoje siły na treningu oraz pogorszyć regenerację.
Trening na czczo czy po posiłku?
Wiele osób poleca poranny trening bez poprzedzającego go posiłku. Jednakże nie jest on dobry dla każdego. Istotne czynniki podczas wyboru między treningiem na czczo a treningiem po posiłku to:
- doświadczenie treningowe,
- cel treningu,
- intensywność treningu.
Nie możesz oczekiwać lepszych efektów i szybszej redukcji masy ciała po treningu na czczo. Wykonywanie treningu po posiłku będzie dawać takie same efekty. Osoby zaczynające regularne treningi powinny wybrać trening po posiłku. Pozwoli to uniknąć spadków energii podczas ćwiczeń. Dodatkowo organizm szybciej zaadaptuje się do aktywności.
Najważniejszą rolą posiłku przedtreningowego jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii, głównie w postaci węglowodanów. Taki posiłek powinien zapobiec uczuciu głodu i dostarczyć odpowiednią ilość wody, dodatkowo nie obciążając układu pokarmowego. Posiłek spożyty na 1-2 godziny przed wysiłkiem powinien zawierać węglowodany – proste lub złożone; mieć niewielką objętość i być lekkostrawny; być rozdrobniony (koktajl, smoothie); zawierać odpowiednią porcję białka; zawierać wodę oraz sól.
Natomiast po treningu ważne jest uzupełnienie glikogenu oraz dostarczenie składników potrzebnych do regeneracji. Istotną informacją jest także to, że nie musisz jeść od razu po wysiłku. Zarówno białko, jak i węglowodany zostaną dobrze wykorzystane, nawet jeśli zostaną spożyte do 2 godzin po treningu.Posiłek potreningowy powinien składać się z produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Nie powinien być ciężko strawny. Musi zawierać umiarkowane ilości tłuszczu, błonnika i warzyw. Jeśli Twój organizm utraci duże ilości wody podczas treningu, koniecznie uzupełnij płyny.
Pamiętaj, że poranek to najważniejszy moment, dzięki któremu Twój dzień może być naprawdę o wiele lepszy. Najistotniejsze to dać sobie czas na spokojny rozbieg, z większą świadomością tego, co sprawia, że czujesz się lepiej, a także przyczynia się do wzrostu zadowolenia z regularnych treningów i ich efektów.
Dietetyk Olga Wieczorek
