Prawidłowo dobrana dieta jest podstawą zdrowego stylu życia. Odpowiednio skomponowane żywienie gwarantuje m.in. spadek masy ciała, poprawę samopoczucia oraz większą ilością energii w ciągu dnia. To tylko niektóre z pozytywnych skutków stosowania właściwej diety! Nasuwa się zatem pytanie: Skąd mam wiedzieć, jaka dieta jest dla mnie odpowiednia?
Po pierwsze dobierzmy model diety do swoich zainteresowań i pasji. Jesteś osobą aktywną, która uwielbia wysiłek fizyczny? Super, dieta sportowa powinna idealnie pokryć Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zastanawiasz się nad wykluczeniem mięsa? Dieta wegetariańska wydaje się być strzałem w dziesiątkę. Twój organizm nie toleruje pewnego typu żywności, czujesz się źle po spożyciu jakiegoś produktu? Z pewnością odczujesz poprawę jeśli wykluczysz je ze swojego jadłospisu.
Istotne jest także określenie własnego celu. Redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie odpowiedniej sylwetki, zadbanie o zdrowie oraz wzrost masy ciała wymagają odpowiedniego żywienia. Kiedy już wiesz czego oczekujesz- możesz zacząć to planować.
„Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie aby go osiągnąć”~ Napoleon Hill
Jednym z najważniejszych czynników przy doborze diety powinno być zapotrzebowanie energetyczne. Aby dowiedzieć się, ile energii potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania, należy znać takie parametry jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała i aktywność fizyczna. Można skorzystać z internetowych kalkulatorów, jednak my zalecamy konsultację z dietetykiem, który dokładnie wyznaczy zalecaną ilość energii w diecie. Określenie całkowitej przemiany materii jest jednym z kluczowych aspektów doboru diety, dlatego aby być pewnym efektu pozwól profesjonaliście sobie pomóc.
Przy obecnymi tempie życia warto znaleźć chwilę na zaplanowanie odpowiedniego żywienia. Coraz więcej osób intensywnie spędza czas w pracy i nie zawsze odnajduje czas na przygotowanie i spożycie właściwego posiłku. Uważasz, że zaliczasz się do tej grupy? Istotne jest aby spróbować wyznaczyć sobie regularne pory jedzenia. Pomimo zalecanego spożywania pięciu posiłków dziennie niekiedy jednak może nie być takiej możliwości. W takiej sytuacji można zmniejszyć ich ilość do trzech przy jednoczesnym zachowaniu wartości energetycznej w danym dniu. Więcej na ten temat możesz dowiedzieć z naszego najnowszego artykułu.
Każda odpowiednio dobrana dieta powinna być przede wszystkim powodem zadowolenia. Nie tylko efekty wizualne czy poprawa samopoczucia, ale również przyjemność z jej stosowania powodują, że nie myślisz o rezygnacji. Niezwykle ważne jest, aby podczas stosowania diety nie czuć głodu. Prawidłowa dieta powinna dawać uczucie satysfakcji z jedzenia a nie kary czy uczucia dużego głodu. Kolejnym istotnym aspektem jest odpowiednie zróżnicowanie. Dieta nie powinna być monotonna. Jeżeli stosujesz jakiś model żywienia a cały czas odczuwasz głód, Twoje posiłki nie różnią się od siebie, uważasz, że nie są smaczne a wyniki Cię nie zadowalają jest to znak, że koniecznie wymaga ona zmiany- nie jest to dieta odpowiednia dla Ciebie. Należy pamiętać, że dieta ma być dla nas a nie my dla diety.
Dieta powinna przynosić Ci radość z jej stosowania, być smaczna i zróżnicowana.
Dietetyk Malwina Łataś
