Jeśli od dłuższego czasu starasz się osiągnąć wymarzoną figurę, warto wiedzieć co robić, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie. Nie trzeba wprowadzać radykalnych zmian, aby cieszyć się szczupłą sylwetką na stałe. Wystarczy zastosować kilka prostych metod, które skutecznie ochronią nas przed nadmiarowymi kilogramami.
Należy pamiętać, że odchudzanie to proces złożony z wielu elementów. Szybka dieta nie przyniesie tak dobrych rezultatów, jak regularnie stosowanie się do ustalonych zasad żywienia. Uwzględniając poniższe zasady w swoim stylu życia, z łatwością osiągniesz i zachowasz szczupłą sylwetkę na dłużej.
- Zawsze rano zjedz śniadanie – ten najważniejszy posiłek dnia dostarcza energię niezbędną do pobudzenia organizmu do działania. Zjedz je najpóźniej godzinę po przebudzeniu.
- Zwiększ liczbę posiłków – zamiast 3 dużych posiłków – jedz 5 mniejszych. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków pozwoli ci ustabilizować poziom glukozy we krwi oraz poskromić silny głód.
- Urozmaicona dieta – spożywając produkty z różnych grup (zbożowe, warzywa, nabiał itp.) dostarczasz do organizmu pełną gamę składników odżywczych, dzięki czemu ograniczasz ryzyko pojawienia się zachcianek.
- Jedz posiłki pomału – im wolniej spożywamy posiłki, tym bardziej zaspokajamy głód. Stosując tę metodę mamy większe szanse na utrzymywanie szczupłej sylwetki, ponieważ zjadamy mniejsze porcje jedzenia, które dają poczucie sytości przez dłuższy czas.
- Ogranicz spożycie cukru i soli – sól zatrzymuje wodę w organizmie, a cukier przyczynia się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych, w tym otyłości. Doskonałym rozwiązaniem jest stosowanie zdrowych zamienników tych produktów – przypraw korzennych i ziół.
- Pij wodę – kiedy dopada nas nagły głód, warto wypić szklankę wody, najlepiej ciepłej. Dzięki temu zredukujemy uczucie łaknienia. Często też mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia.
- Jedz zdrowe przekąski – unikaj słonych, wysokokalorycznych produktów. Zastąp je warzywami i owocami. W przypadku osób odchudzających się, najlepszym wyborem będą warzywa (seler, marchew, rzodkiewka) z uwagi na mniejszą zawartość cukrów prostych.
- Stosuj przyprawy – dodając przyprawy wpływasz na lepszą strawność posiłków, np. majeranek, tymianek, kminek, a stosowanie papryczki chilli czy pieprzu Cayene, nie tylko poprawia walory smakowe, ale przede wszystkim wspomaga metabolizm oraz przyspiesza spalanie kalorii.
- Gotuj na parze – posiłki ugotowane na parze są niskokaloryczne oraz lekkostrawne. Tłuszcz jest doskonale zastępowany przez parę wodną, a gotowane produkty nie tracą cennych witamin i składników mineralnych.
- Ćwicz codziennie – najlepiej jest wykonywać codziennie lekkie ćwiczenia, które trwają co najmniej 30 minut – może to być nawet aktywny spacer z psem, spacer do lub z pracy, czy wejście po schodach zamiast korzystania z windy.
Pamiętaj, że aby utrzymać wymarzoną figurę potrzebujesz nie tylko wsparcia, ale i motywacji, która jest bardzo ważnym wyznacznikiem Twoich osiągnięć. Jak uzyskać sylwetkę o jakiej od dawna marzysz? Zacznij od celów, a zobaczysz, że motywację odnajdziesz bardzo szybko!
dietetyk Olga Wieczorek
