Wiele osób, które chciałyby zredukować masę ciała uważa, że jedynym sposobem jest stosowanie niskokalorycznej, pełnej wyrzeczeń diety oraz wykonywanie morderczych treningów na siłowni – takie przekonanie demotywuje większość osób do walki o smukłą sylwetkę. Na szczęście dieta może być smaczna oraz przyjemna! Sprawdź jak osiągnąć wymarzoną figurę, ciesząc się jednocześnie dobrym samopoczuciem.
Podczas redukcji masy ciała najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Nie trzeba stosować diet 800 czy 1000 kcal, aby osiągnąć wymarzony efekt. Pierwszym krokiem jest ustalenie całkowitej przemiany materii – jest to taka ilość kcal, przy której nie redukujemy ani nie zwiększamy masy ciała. Całkowite zapotrzebowanie energetyczne dorosłej kobiety to około 1800 – 2600 kcal. Deficyt kaloryczny na poziomie 500 kcal/dzień pozwoli zmniejszyć masę ciała nawet o 0,5 kg tygodniowo. Dodatkowo wolniejszy spadek wagi zmniejsza ryzyko pojawienia się efektu jo – jo.
Osoby, które chcą poprawić wygląd swojej sylwetki powinny wiedzieć, że bardzo duże znaczenie ma stała zmiana nawyków żywieniowych. Należy zaczynać od niewielkich rzeczy, stopniowo wprowadzając modyfikacje w diecie. Oto niektóre z nich:
- Postaraj się spożywać 3-5 posiłków; nie dopuszczaj do zbyt długich przerw między nimi
- Ogranicz potrawy smażone, zwłaszcza te na głębokim tłuszczu – wybieraj posiłki przygotowywane metodami tj. gotowanie, gotowanie na parze, duszenie czy pieczenie
- Zastąp chleb pszenny chlebem pełnoziarnistym, a biały ryż gruboziarnistą kaszą, np. gryczaną czy kaszą bulgur
- Postaraj się wyeliminować ze swojej diety słodkie napoje na rzecz wody, herbaty, czy naparów ziołowych
- Jogurty owocowe zawierają duże ilości cukru – zamień je na jogurt naturalny, do którego samodzielnie dodaj owoce, płatki owsiane lub orzechy
- Staraj się ograniczyć słodycze lub spożywaj ich zdrowsze zamienniki; słodycze możesz zastąpić także owocami – pamiętaj jednak, że owoce także zawierają duże ilości fruktozy, dlatego nie powinno się spożywać więcej niż 2-3 porcje dziennie!
- Cukier zastąp stewią lub ksylitolem – zawiera on aż o 40% mniej kcal oraz posiada niski indeks glikemiczny!
- Jeśli lubisz jedzenie typu fast food staraj się przyrządzać je w domu w mniej kalorycznej wersji – pizza na spodzie z kalafiora lub pieczone frytki z batatów to idealne rozwiązanie
Dużą wygodą jest stosowanie diety pudełkowej, ponieważ nie trzeba poświęcać czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków oraz wyliczanie kaloryczności poszczególnych potraw. Zamawiając zestaw w Dietbox otrzymasz 3 lub 5 pełnowartościowych posiłków o wybranej kaloryczności. Taka dieta jest zdrowa, a jednocześnie smaczna oraz zróżnicowana. Spożywanie codziennie innych, ciekawych potraw pozwoli Ci cieszyć się dietą oraz zgubić nadprogramowe kilogramy.
Pozytywny wpływ na sylwetkę ma także aktywność fizyczna. Wiele osób nie lubi uczęszczać na siłownię lub zajęcia grupowe typu zumba, dlatego swoją przygodę z aktywnością fizyczną mogą zacząć od spacerów trwających przynajmniej 30 minut dziennie. Dobrą alternatywą dla siłowni są także ćwiczenia w domu – odpowiednio wykonywane mogą przynieść bardzo pożądany efekt w postaci smukłej i zdrowo wyglądającej sylwetki.
Dietetyk Anna Święcka
Bibliografia:
- http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia
- Ciborowska H. – Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka
